co po trening

TRENING NR 9 Trening A Ilosc powtorzen: 10 ilosc serii: 3 Cw. B1,B2 i C1, C2 robione parami A. Przysiad ze sztanga na plecach - 27,5kg (+2,5kg) B1. wyciskanie hantli leżąc - w sumie 20,5kg (+ 2,5kg, po 1,25na reke) B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha - 27,5kg (+2,5kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 19,5kg (+2,25kg) C2. [...]

[...] ale zazwyczaj wyjątkowo przeceniany. Mogę już teraz z czystym sumieniem polecić rozgrzewkę dla nadgarstków, którą polecił zirgin - miazga ! zirgin Wykonuj to przed każdym treningiem na którym zginasz nadgarstek(pod koniec filmiku rozgrzewają staw skokowy, czyli pomijasz), szczególnie przy handstand albo planche. Spróbowałem i jestem zachwycony [...]

26.10. DZIEŃ 1 Od rana do popołudnia na uczelni... duże kolokwium z biochemii... przed chwilą trening halówki... generalnie padnięty jestem Micha przez cały dzień 4 jaja 120 g owsa 100 g ryżu 300 g makaronu 2 pomidory pół ogórka 350 g mięsa w planach worek ryżu i 150 mięsa oraz twaróg, jakieś warzywka, jogurt jak w lodówce znajde fotki ryżu z [...]

[...] powiem Ci jedno: nie jesteś w stanie zrobić dobrze tabaty po 30 minutach walenia w worek. Może próbujesz robić tabatę ale na bank jej nie robisz. Jeśli chcesz dobrze ją wykonać, to rób 1-2 razy w tygodniu w DNT jako jedyny trening, możesz ewentualnie zrobić po tym jakieś lekkie kardio. Jak stać Cię na więcej to znaczy, że źle wykonujesz trening.

[...] Wiosłowanie sztangą - 4x8p. - 47 kg | 52 kg | 52 kg | 52 kg - Wiosłowanie sztangą łamaną wąsko - 3x10p. - 47 kg | 57 kg | 57 kg Komentarze : Według serii wydaje się , że trening nie był cięzki , ale dzisiaj odczuwam ostre zakwasy . Drązek wchodzil dobrze technicznie jak nigdy , wiosłowanie tez dobrze . Ostatnie ćwiczenie zastąpilem ściąganie [...]

[...] , hmm nie ma co tu duzo mowic , palenie bylo ostre , potem wgl nie moglem go napiąć , z napięciem czy bez bylo tyle samo cm xD Coś nowego czyli brzuszek na koniec treningu . Całkiem dobra sprawa , tyle ze juz wchodzi to cięzko . Po treningu przebiegliśmy się ze 2 km do kolegi , biegło się zayebiscie, świeże powietrze , jest czym [...]

DNT 17.11.2016 2930 kcal B 115/ W 465/ T 65 DT 18.11.2016 Trening nr 56: Squat 20 x 5/5 40 x 5 50 x 3 70 x 2 90 x 5 Pause Squat 70 x 5/5/5 Press 20 x 5/5 30 x 5 40 x 3 45 x 2 60 x 3/3/3 Bent Over Barbell Row 40 x X 50 x X/X Pull-ups X/X/X Chin-ups X/X Rozkminy: No i znowu jakaś niemoc na przysiadach. Nie mam zielonego pojęcia, co się dzieje. 90 [...]

a trening tak tak, będzie nowa różowa hantelka Jak to będzie taka hantelka to się bardzo ucieszę %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/116be4d426c749b8b0fa70433c6c941e.jpg A jeżeli chodzi o borówki: mogę udać się do mamy bo ona ma całą masę słoików z borówkami.. Szkopuł jest w tym że są z cukrem... Co prawda nie dużo go tam jest ale zawsze... Takie chyba [...]

[...] jak u Krewetki niestety. Ciało to pamiętliwe bydlę. Waga w górę, kondycja w dół - to pewnie po to żeby równowaga w przyrodzie została zachowana. Najpierw to co wpadło z treningu. Poniedziałek DNT. Wtorek: Rozgrzewka: wszystko co zwykle - czyli orbi, HIM, HAM, Mawashi, barki bardzo starannie. Trening: 1. Wyciskanie na barki 5x5: [...]

witam, przepraszam ze lekko zaniedbuję dziennik - ale do ndz to sie nie zmieni - mam przeprowadzkę na głowie ;) jutro rano zgodnie z zaleceniami trening na wypalenie i od razu po ładowanie. tuż po treningu pójdzie VITARGO treca (50g) z 20g bcaa g force. planuję wciągnąć łącznie około 500g ww (7g na kg suchej masy ciała). tuż przed ładowaniem [...]

[...] dość - rower w zależnosci - 1tydz po ładowaniu min 30 min, 2gi - 25 :) no i raz w tyg kompleks sztangowy + 40 min rowerku ;) mysle ze z czasem dodam jeszcze jeden taki trening ale ciezko obecnie z silą. co do koszulek - no jak mam np. za t-shirt piha/chady/tego typa mesa dac 89zl - wole kupic normalną pół-oficjalną koszulę ;) chociaż ta [...]

[...] takie sobie. W każdym bądź razie nigdy nie lubiłem mozolnie trenować tych rzeczy. Owszem, lubie się pokatować, trochę mniej już dziś poklikac, ale nie cierpię, gdy całe treningi są poswięcone tym elementom. A czy osiągnąłem coś w tych konkurencjach? Hmmm... Prawdę mówiąc to nie przeszedłem dalej w żadnej z nich niż jeden "występ". [...]

[...] ciągnąć. Jeśłi ręka dwa razy w tygodniu to z całą pewnością raz cieżko raz lekko i liczba serii nie za duża około 10 na partię. W pierszwy dzień ręka może być w SS w drugi trening wpierw triceps a później biceps. Przy trenowaniu dwa razy w tygodniu ręki i jeszcze do tego plan na siłę klatki ale może nie wypalić ponieważ triceps będzie [...]

Dzień 75 Trening: Barki: Military press 4sx10p ->35kg Unoszenie sztangielek na boki 4sx12p ->(6+6kg) Podciąganie sztangi do brody 4sx15p ->20kg Odwrotne rozpietki 4sx12p ->(5+5kg) Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą 2sx12p ->20kg, 2sx12p ->25kg Uginanie przedramion z handlem na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg Młoteczki na modlitewniku [...]

[...] 5sx8p ->50kg Dzień-dobry 4sx10p ->50kg Brzuch: Spięcie brzucha na skośnej 5sx25p Dieta: 13 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Całkiem udany trening. Od jutra koniec z orzechami, bo co za dużo to niezdrowo. Zadowolony jestem z wiosła 90kg już mogę śmigać. Podchwytem 50kg ciężko było ale jakoś poszło (zmęczenie po [...]

Dzień 131 (4) Trening: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 20px(10+10)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; Rozpiętki na ławce poziomej: 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; [...]

Dzień 205 Dni diety czysto: 23 Trening: PUSH: 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej: 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; "oj było ciężko, 25kg spróbuję w niedziele, jak dam radę to trzeba kg domówić bo w tej chwili max hantli to 28kg" 2. Rozpiętki na ławce poziomej (siłowo): [...]

[...] sie zglebic w ten temat no to chyba ja jestem osobą, która ćwiczy inaczej i ma efekty więc jeśli interesują Cię moje opinie to: FBW innego niż HST nie próbowałem. Ćwiczyłem treningiem dzielonym. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i zaobserwowałem, że najlepiej rozwijały mi się mięśnie, które tak, czy inaczej były ćwiczone na każdym treningu. Poza tym [...]

ehem, ehem nie ma się co łamać zajrzyj do działu "trening domatora" nawet lepiej dla ciebie będzie jak zastartujesz mniej ostro. co do treningu to nikt się śmiać nie będzie, każdy kiedyś zaczynał, co do diety to dopracuj śniadanie i posiłek po treningu, poczytaj trochę info w odżywianiu. i na przyszłość zapisuj sobie trening bardziej [...]

[...] WF co daje 1 porcje.WF zmieszany z aminami nie jest taki zly.pilem gorsze swinstwa arginina i kofa to eksperymentalnie. jesli bede mial zmiane w pracy na rano i tym samym trening wypada ok17 to nie bede bral kofy bo ciezko bedzie zasnac pozniej. obliques zawsze chce sie wiecej niz sie ma dzieki za komenta MolderDist tu masz racje wychodzi 1g a [...]